什麼是高原反應
海拔越高，氣壓越低，空氣中的氧分壓也越低。當身體來不及適應時，就會出現急性高山症（AMS）。一般 2,500 米以上開始有機會出現，3,000 米以上較常見。
常見症狀
- 頭痛（最常見，通常在前額或後腦）
- 頭暈、乏力、食慾不振、噁心
- 失眠、睡眠中呼吸暫停
- 心跳加快、手腳冰冷
- 嚴重時：呼吸困難、意識模糊、步態不穩——必須立即下降海拔並就醫
我們在行程中的做法
- 抵達高海拔城市的第一天完全不安排活動，只休息。
- 海拔循序漸進：先在拉薩（3,650 米）待足三天，才往納木錯（4,718 米）。
- 車上常備氧氣瓶，酒店選擇有電梯、供暖良好的房型。
- 每天行程可依當天身體狀況即時調整，不硬撐。
- 導遊熟悉當地醫院與氧艙位置。
出發前的準備
- 有心血管、嚴重呼吸道、貧血或睡眠呼吸中止症病史者，請先諮詢醫生。
- 預防性藥物（如 acetazolamide）需由醫生處方，通常建議出發前一天開始服用。
- 到達後幾天避免劇烈運動、飲酒與洗過熱的熱水澡。
- 多喝水、少量多餐、注意保暖——著涼會明顯加重症狀。
青藏兩地的海拔對照
- 西寧 2,200m（多數人無感）
- 青海湖 3,196m、茶卡 3,100m
- 九寨溝 2,000–3,100m、黃龍 3,500m
- 拉薩 3,650m、日喀則 3,836m、納木錯 4,718m
- 珠峰大本營 5,200m（需邊防證）
給長輩同行的建議
帶長輩去青海、西藏是可行的，但門檻要放低：天數拉長、每天景點減少、住宿選有電梯的酒店、避免連續高海拔過夜。我們的「帶長輩去大陸旅遊」指南有更詳細的安排建議。
什麼時候應該放棄上山
如果出現持續嘔吐、明顯呼吸困難、走路不穩或意識改變，正確做法只有一個：立即下降海拔，並就醫。繼續往上走只會讓情況迅速惡化。這種情況下我們會立即調整行程，安全永遠優先於行程完整性。